twaróg półtłusty

Witam Chodzi o to ze zastanawiam sie co wziac na "pierwszy raz".Cwicze regularnie od poltora roku. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 70kilo wagi. Moja dieta ponizej.Cel Masa. I posilek: owsianka,jajka na twardo, orzechy wloskie II posilek(szkola) kanapki tylko z czarnego chleba zazwyczaj pomidor,ser (przydalo by sie jakies bialko do tego posilku i [...]

Witam zacząłem wczoraj cykl na kreatynie, diete troche zmodyfikowałem, zależy mi na masie lecz... od kilku dni waże sie codziennie na czczo i waga mi spada :( z 87,2 juz do 86,3 co jest nie tak? Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 186 Biceps: 38 Klatka: 110 Ob.brzucha:84 Staż: 8 msc. Cel: MASA Chciałbym abyście ocenili moją dietę Śniadanie: 4 jajka 100g [...]

[...] jw. Posiłek 4. Godzina 16.00 ( po treningowy ) - pierś z kurczaka( 120 g) / w dni nie treningowe ryba - ryż brązowy (100 g) - owoc - warzywa Posiłek 5. Godzina 20.00 - twaróg półtłusty (100 g) - warzywa - olej lniany Suma dobowa: 2483 kcal 124 g białka 34 g tłuszczu 404 g węglowodanów Zmieniony przez - prod w dniu 2012-02-03 11:30:14

Dieta na redukcje- zapotrzebowanie dzienne-2726 B-221 WW-288 T-77. Sniadanie I- Mleko 0,5%-250g Płatki kukurydziane-35g Sok marchwiowo-jabłkowy-250g B-12,42g T-2,88g WW-72,76g Kcal-343 Sniadanie II- Chleb żytni razowy-80g Margaryna-20g Udo kurczaka-100g Pomidor-50g B-21,75g B-25,66g WW-43,08g Kcal-473,1 Posiłek I- Mleko 0,5% tłuszczu-250g B-8,75g [...]

Witam, jestem nowy tutaj tak samo jak na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem w domu na tzw. "redukcje" lecz efekty w postaci większej masy mięśniowej mnie nie zadowalają tak więc postanowiłem chodzić z kolegami na siłownie i tu moja prośba o sprawdzenie diety: sniadanie; mleko UHT 1,5% 200g platki owsianie 100g orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: chleb [...]

[...] Pierwszy to większa ilość warzyw i połowa mięsa, w drugim więcej kaszy i połowa mięsa - jako przedtreningowy. Do pierwszego posiłku dajemy łyżkę oliwy, jeżeli nie mamy jak tego zrobić do może być garść pestek z dyni/orzechów. 4. Posiłek potreningowy. - pierś z kurczaka 100g - ryż 100g 5. Kolacja. - twaróg półtłusty - warzywa - łyżka oliwy

Witam, to moja pierwsza dieta, także jesli macie jakies zastrzeżenia to piszcie prosze. Celem jest uzyskanie masy. 178cm- 71 kg I Posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 50 g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10 g Pomidor II Posiłek 2 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko spożywcze [...]

Witam! Jestem całkowicie początkujący, od jutra zaczynam trening na masę. Z wagą cienko - 61kg przy 183cm. Ułożyłem dietę na masę, bardzo proszę o ocenę i jeżeli coś trzeba zmienić to rzeczowe rady 1 posiłek: Mleko spożywcze 3,2% - 250ml Twaróg półtłusty - 125g Płatki kukurydziane - 50g Ryż biały 100g Jedno jajko 2 posiłek: 100g piersi z kurczaka [...]

[...] kromka chleba żytnio - pszennego z ziarnami slonecznika itd. zupa brokulowa / Brokuly - ok. 140g + 70g marchew - wrzucam do 200ml wywaru z rosolu - ew. kostki rosolowej ewentualnie inne zupy, np. szpinakowa 2h przed snem - twaróg póltlusty 100g oliwa 5ml pomidor/ papryta/ brokul lub inne warzywko

[...] 4 kromki chleba ciemnego ok.100g fasoli ok.30g matjasa VI posiłek przedtreningowy bezpośrednio po treningu jabłka 3 wafle ryżowe VII posiłek potrenigowy godzine po treningu twaróg półtłusty ok.100g garść orzechów lub słonecznika banan Białko ok. 144,25g Węglowodany ok. 382,2g Tłuszcze ok 82,95g Prosze o wszelakie uwagi które pozwolą mi usprawnić [...]

Siema mam 15 lat i cwicze juz ok 1,5 roku z przerwa ( wakacje ) mam dostemp do domowej silowni wczesniej cwiczylem bez diety bralem suplementy i odzywki ale to i tak tam duzo z tego nie bylo.a w ostatnia zime wzielem gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic waze 75 kilo wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc to cos [...]

Chciałbym zrzucić dużo kilogramów (ok. 30), wiem, że jest to długotrwały proces ale mam motywację. Chciałbym abyście mi doradzili w sprawie diety i ćwiczeń. Najpierw plan żywienia. Posiłki: 1.Posiłek a.Jajka b.Tran / tabletki z kwasami omega-3 c.Pomidory (w jajecznicy) 2.Posiłek a.Pierś z kurczaka b.Oliwa z oliwek c.Garść orzechów d.Jabłko [...]

Witam. Mam 172 cm i ważę 64kg. Wiem że to mało ale jestem w kickboxingu w kadrze narodowej i występuje w kategorii wagowej 60-66kg i nie chce wchodzić ani wyżej ani schodzić na razie. Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych [...]

witam 23lata 85kg 184cm ilosc fatu ok 15% cel to redukcja do okolo 77kg dietka sniadanie 0900 150g owsianki troche rodzynek troche migdalow otreby pszenne lub 2kanapki chleba razowego z chuda szynka z inyka II sniadanie 12 jablko obiad 1400 100g ryz/kasza jeczmienna + 100g indyka/piersi z kurczaka/wieprza + 100g kapusty kiszonej przekaska 18 [...]

Mam pytanie czy moje odzywianie na mase beztluszcz. jest ok 1 posilek 7-30 100g platki owsiane,250ml mleka 2%,4jaja,pomidor,15g oliwka z oliwek(EXTRA VIRGIN) 9-11.30 trening 2posilek 11.45 owoc po treingu (banan lub jablko),ser bialy+kefir.,pomidor szczypior,rzodkiew,chleb zytni lub pelnoziarnisty. 3posilek 14.00 100g piers kurczaka,ok60g [...]

[...] Posiłek III -pierś z kurczaka - 150g -kasza gryczana - 100g ***TRENING*** Posiłek IV -pierś z kurczaka - 150g -ryż biały - 100g Posiłek V -kefir 2% - 400g Posiłek VI -twaróg półtłusty - 200g -Rzodkiewka , ogórek , pomidor , szczypior -oliwa z oliwek SUMA: 2623 kcal 151 g białka 81 g tłuszczy 316 g węglowodanów Proszę o korektę nigdy [...]

[...] -kasza jęczmienna 100g -pierś z kurczaka 150g B:36,9g W:71g T:2,2g kcal: 432 Posiłek 5 (bezpośrednio po treningu) -gainer(120g - B:30g W:80g T:0,5g)kcal:470 około 45 min później: -ryż 100g -4 jajka B:37g W:81g T:3g kcal:460 Posiłek 6 -twaróg półtłusty 275g -jogurt naturalny 100ml B:52g W:18g T:12g kcal: 410 Łączie: kcal:3500 B:271g W:488g T:81g

Witam aktualnie regularnie cwicze od okolo 2 miesiecy Drążek,pompki oraz C hantle. Dzisiaj kupilem Białko oraz Carbo ale niewiem jak z dawkowaniem prosze o pomoc oto dieta ktora mam : SNIADANIE 7.00 Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 [...]

Witam. Mam 172 cm i ważę 64kg. Wiem że to mało ale jestem w kickboxingu w kadrze narodowej i występuje w kategorii wagowej 60-66kg i nie chce wchodzić ani wyżej ani schodzić na razie. Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych 2 [...]

[...] : - ryż biały 50g - pierś z kurczaka na grillu 150g - marchewka z groszkiem 200g 354 kcal || W: 18g || B: 58g || T: 4g TRENING (90minut / 30minut cardio) V Posiłek : - twaróg półtłusty 200g - banan 445 kcal || W: 51g || B: 40g || T: 12g VI Posiłek : - makrela wędzona 180g 401 kcal || W: 0g || B: 38g || T: 29g PODSUMOWANIE : Zapotrzebowanie [...]